书《登上健康快车》在短短二个月就畅销１０0万册。各
位首长、各位专家: 　
很高兴和大家一起座谈关于“生活方式与身心健康”问题。　
按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人,6５岁至7４岁算青年老年人，75岁至90岁才算正
式老年人。咱们在座的有好多中年、青年老年人。那么,人的生理寿命应该是多大
岁数呢?按照生物的原理，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后
一颗牙齿长出来的时间（2０至25岁)来计算,因此人的寿命最短100岁，最长17５岁,公认
人的寿命正常应该是1２0岁。那么应该怎么度过呢?在１20岁当中,70、80、９0、1０0岁
健康不是梦；人人都应该健康1００岁,这是正常的生物规律。可现在的情况呢?应该
平均活到1２0岁却只有７0岁，整整少活了50岁。本应该7０、８0、90岁健康,好
多人40多岁就不健康，5０多岁冠心病,6０多岁死,也整整提前得病50岁。现在提前得病、
提前残废、提前死亡成为当今社会普遍现象。我在北京调查,小学生已经有了高血压,中学生
开始动脉硬化了这就是我们今天要讨论的间题所在。为什么我们经济发展了,钱多了，物
质生活水平提高了,有些人反而死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿
病多,都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了完全错了。我认为这些病并不是因为物
质文明提高而造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。美国的经验表明：白
人跟黑人相比,白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，美国
白领阶层地位高，收入也高，可是他们中患疾病远远低于蓝领阶层，寿命也长.这说明什么呢？因
为白领阶层受到较好的健康教育，精神文明、卫生知识、自我保健意识强。因此现在我
们得病越来越多,并不是因为物质文明提高了，而因为文明不足，一手硬一手软。如果
我们提高卫生保健知识,那么我们可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。所以首先要跟
大家讲清楚,病越来越多绝不是物质文明提高了收入多了钱多了的原因，而是因为卫生保健
知识没跟上。现在
影响我们身体健康的主要是什么病呢?心血管病是第一位.去年全世界死于新老心血管病是15３０万人,占总死亡
的四分之一,是全世界最大的疾病。世界卫生组织总干事讲过，只要采取预
防措施就能减少一半的死亡，也就是说有一半的死亡完全是可以预防的。因此钟道恒博士说
过一句话:“许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此很多病是可以不让它发生、可以避免死亡
”。有个例子：有位同志，因为我们知道他有冠心病,一定要避免着急和突然用
力。有一回他去搬书，很重的书,其实一回搬二本三本书，一点问题也没有，他一回搬一
洪韶光健康讲座 生活方式与身心健康。txt１6生活,就是面对现实微笑，就是越过障碍注视未来；生活，就是用心灵之剪,在人生之路上裁出叶绿的枝头;生活，就是面对困惑或黑暗时，灵魂深处燃起豆大却明亮且微笑的灯展。17过去与未来，都离自己很遥远,关键是抓住现在，抓住当前。洪韶光健康讲座-－———－－—-—－生活方式与身心健康 洪韶光，卫生部健康教育首席专家,全国心血管病防治科研领导小组副组长，保健协会副会长,中国老年保健协会心血管病专家委员会主任委员。首都医科大学安贞医院付院长、研究员、教授、主任医师；１9３9年出生于福建厦门鼓浪屿,１９６１年毕业于，19８1至1９8３年在美国西北大学医学院任访问学者，作为全国著名心血管病专家，安贞医院干部保健及老年心内科主任。上世纪7０年代与我国著名数学家华罗庚共同研制成“北京降压O号",80年代参与世界卫生组织“莫尼卡方案”，19８4年北京７０万人群脑中风流行病学研究等一系列科研项目。1991年全国高血压调查、心血管病流行动态趋势监测，老年人生活质量及幸福度研究等科研项目.曾获联合国国际科学与和平进步奖称号，“中国控烟贡献奖",“卫生部辉瑞林高血压健康教育奖”，国家级科技进步奖１2项.近年洪昭光在中央电视台“东方时空"、“焦点访谈”多种栏目频繁露面,在全国各地举办健康演讲、报告超过100０场,他的图


使劲，当即心跳停了经过全力抢救经后心脏跳动了,可脑子死亡了，变成了植物人，一
个人年医药费花了１５０万元。另外一位北京同志在计划经济时代，有一天买了许多白菜回
家放在墙根，结果第二天下了一场雪，他怕冻坏了于是从三楼下来搬白菜，白菜一颗好几斤
，第一次搬三颗,从楼底搬到三楼阳台，第二次又搬了三颗，第三次搬了七颗白菜,5０斤重
，可是呢，因为平常不干活，一下子上下三楼,累得直喘，越来越厉害，咳嗽吐血吐痰，他
知道不行，就上医院。一到我们安贞医院，一看不行了，急性心肌梗塞，急性左心衰竭.真赶紧挽
救，打上一针，这一针药０．１克 15000元钱。同志们,金子1克才100块；0。1克
才10块钱,这个药０.1克就要15000元钱;药还挺好,打进去之后就化开了,最后花了6万
元， 为了抢救这６块钱的白菜共花了６万元医药费，命差一点就没了。如果他接受健康教育，
要是知道这个事,唉啊！平常不太活动的人突然之间不要干重活，就可避免这个事了. 我
们科学家还经常强调一句话：老年人要注意三个半分钟，三个半小时。“三个半分钟”不花
一分钱，可以少死多少人啊！很多人白天好好的，说晚上死了，嘿!昨天我还见过他，怎么
就死了呢?他夜里起床上厕所太快了,突然一起床，唉哟!脑缺血,体位性低血压，脑缺血旋转摔倒
，有的颅骨摔碎了,有的心脏骤停.那么科学家怎么提出三个半分钟呢？因为我们在遥控心电图监测时，
发现好多人白天心电图正常,突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，是什么道理呢?因
为,他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了科学家就提出了三个半分钟,醒
过来不要马上起床，在床上躺半分钟;坐起来后又坐半分钟;两条腿垂在床沿又等半分钟
。经过这三个半分钟,不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停,减少了很多不必要的瘁死,不
必要的心肌梗塞，不必要的脑中风.有一次我们讲完课，有位老干部大哭，我说：“你哭什么呢？
”他哭得非常伤心地说：“唉,我就是两年前夜里上厕所，上得快了一点、上得猛了
一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了８个月，背上长起了褥疮。我早听
这节课，就不致于关身不遂了，早知道三个半分钟，我哪至于受八个月的罪。” 三个半
小时,就是早上起来运动半个小时,打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里,或者进行其它
运动，但要因人而异，运动适量.其次,中午睡半小时，这是人生物钟需要,中午睡上半小时,下
午上班，精力特别充沛.老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早,中午非常需
要休息.三是晚上６至7时慢步行走半小时,可减少心肌梗塞高血压发病率。 健康教育就是用一
些很简单的办法，可以预防很多重要的。现在有人讲现代科学发达了希望
治病用高科技行不行。高科技好是好,代价太贵.我们说心脏移植,全国第一例成功的是在我们
安贞医院做的，心脏移植以后活了21４天，花了２0多万元,每天10０0多块钱。它是一种
口服药,一小时瓶10０毫升５0００块，打一针就１5００块钱，太贵了。而且心脏很
复杂，搭桥还要放支架,现在说治冠心病，可以用根导管,再放个架子，好倒是好，这个支架
直径3厘米,内径3毫米，重量不到0.5克，多少钱呢？25000元钱，二次放2个、3个、再搭
一根导管,1８０００元钱，用一次就得扔了，做一回5万、７万、十几万,而且高科技不可能使
人恢复到原来没有病的状态,仍然不如不得病好.我们控制高血压,很简单：一天一片药,减少
脑溢血，真正的脑溢血要开颅打洞抽血，你就活了也是半身不遂.你还不如不得脑溢血
好啊!我们医院有个同志高血压1２年，他的血压很奇怪,不吃药不难受，可一吃降压药倒很
难受了，他老不吃药，他咨询了两个医生,一个医生说，你必须吃药;一个医生说，你既然吃
药难受，就别吃药吧!他不吃了。1２年下来，动脉硬化、尿毒症，这可不行了,还要透析，一
个礼拜抽三次血。一年9万元钱。结果病了１0年，用了90万元钱。其实预防很简单，减少
很多病，减少很多意外，从这个意义上讲，高科技远远不如预防好。 那么这
里要谈到一个重要的东西,就是观念问题。同志们观念转变，什么叫观念转变呢？我们要
充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。如果我
们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。一共就四句话,十六个字:合理膳食,适量运动，
摞书,一


烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字,能使高血压减少5５%，脑瘁中、冠心病减少7５
％，糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长１０年以上,而且不花什么钱,因此健康方式很
简单，效果非常大。为什么观念要转变呢?我1９81年去美国,198３年专搞预防医学研究，导师是
非常有我的斯丹姆教授，世界上的权威，他带我到一个社区