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12　早睡早起


自学重点（3分钟）： 1、通过学习，让学生按时作息，有规律作息，养成独睡的良好习惯。 2、通过交流，认识到早睡早起对健康生活的重要作用。


自学提示(8分钟)： 1、算算自己的睡眠时间；2、想一想：没早睡，会怎样；3、想一想：早睡早起的好方法有哪些；4、思考：怎样才能做到一个人睡觉。


你是否和他们一样属于起床困难户。


几点睡，才合适我一般 点睡觉， 点起床，一天睡 小时。填一填


大家一起来讨论


我们正在长身体，每天要睡够10小时才能够保证身体生长的需要，也才会更健康，可一定要记住呀!小博士有话说


1.上床和起床时间要适当。2.睡前活动要适量。3.晚餐不要吃的太饱。4.睡眠环境要适宜。说一说小学生怎样才能保证充足的睡眠呢？


小儿歌充足睡眠很重要，按时入睡质量高。早睡早起成习惯，睡眠环境要选好。


没早睡，真糟糕没早睡，会有什么影响呢？


*来不及吃早餐


*上课注意力不集中


*早睡的好处1、有充裕的时间吃早餐； 2、空气好有利身体发育； 3、可以保持良好的精神状态。 


小故事春游了！后面的小朋友们快跟上！真奇怪，口水狼怎么没精神呢？　　小朋友们高高兴兴去春游，只有口水狼一点精神都没有地掉在队伍后面。


你没事吧，是不是病了？怎么这么不小心，在想什么呢？　　忽然，“砰”的一声闷响，口水狼撞在了电杆上，头上顿时起了一个大包。


　　原来口水狼头天晚上玩游戏到深夜，没睡好觉，现在犯困了，连走路都不能集中精神。难怪精神不集中！知道睡觉很重要吧！昨晚几乎玩了一夜游戏。


*没早睡，除了课本上的危害，还会有什么危害呢？1、不利于利于消除疲劳；2、产生头晕；3、精神不振；4、身体抗病能力下降；5、记忆力减退。


吗？为什么？这些
中午休息时间打了一款手机游戏真好玩，
就起床复习场球。觉得又累又困，现在好想睡觉…… 这趁着爸爸妈妈都睡觉了，我
功课了。 趁着得赶紧玩。说一说下面这些做法对
坏毛病你有吗，怎样改进呢？
今天期末考试，早上四点我


世界睡眠日”吗？
为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年
，国际精神卫生和神经科学基金
会主办的全球睡眠和健康计划发起了一
项全球性的活动，将每年3月21日定为
“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引
起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。你知道“
　　


早点睡，按时起你是怎么做到早点睡觉的？


零食； 2、不
看刺激性的电视和书籍； 3、
洗手、洗脚排便；  4、
脱掉外衣，盖好被褥；5、
室内光线柔和。
*怎样才能做到早点睡呢？1、睡前不吃


我早点睡，闹
钟叫我按时起。生活学习有规律，健健康康真神气！小儿歌
妈妈催


办法可以让你按时起呢？说一说
*你都有哪些


钟
*闹


来叫醒
*妈妈


看
勇敢！刚开始
，我也做不到。我们来
看看他们有什么好
办法吧！试试
我能一个人睡自己睡要


让妈妈陪我一会儿
先


让“好朋友”陪我一会儿
先


让小灯陪我一会儿
先


吗？
说一说你还有什么好方法


打算吗？自己填一填。我
打算　　点睡觉，　　　　点起床，一天睡 小时。
　　通过今天的学习，你有什么
















延伸我的作息时间
表
签字周
一周二周三周
四周五课后
时间起床时间睡眠时间是否独自睡觉家长


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